Entraînement autour d’une saison décalée
Alors que la saison des courses 2020 est suspendue, tout le monde se demande : « Que faisons-nous maintenant ? » Les coureurs cyclistes du monde entier sont coincés alors qu’ils tentent de comprendre exactement cela. Les obstacles à surmonter incluent rester concentré, synchroniser les efforts d’entraînement autour d’un calendrier d’événements inconnu et maintenir le lien avec le sport et vos amis. Ce qui suit est un aperçu de l'équipe de vélo de montagne junior XC partenaire d'ENVE, WE Development , et de la façon dont ils s'adaptent pour garantir que la forme physique et le plaisir restent constants.
Le cofondateur et entraîneur de WE Development, Cody Waite, et son épouse Kathy se sont consacrés à la création d'un programme qui fournit une base positive pour le développement des juniors. Voici ce qu'ils recommandent pour avancer dans une saison incertaine.
Réanalyse de la saison
Une fois l'arrêt entré en vigueur début mars, l'équipe a dû freiner fort lors de sa préparation à la course, car les choses sont passées de la préparation à la course à l'incertitude quant à ce que l'avenir immédiat leur réserverait. "La première mesure que nous avons prise alors que la fermeture du virus s'intensifiait début mars a été de restructurer le programme de formation de nos coureurs", déclare Kathy Waite, co-fondatrice et entraîneure de l'équipe. En l’absence de courses au programme pour intensifier leurs efforts, il était temps de réinitialiser le calendrier. Kathy a poursuivi : « Déçus comme nous l'étions tous, nous avons immédiatement annulé la formation. Cela a permis de récupérer un peu avant de restructurer le plan d’entraînement.
#STFD; Ralentissez pour aller plus vite
Avec les restrictions de fréquence cardiaque aérobie en place pour les coureurs, cela signifiait pour eux ralentir les choses. Dans certains cas, très bas. « Les juniors sont toujours désireux d’aller plus vite et d’en faire plus. Nous avons dû leur rappeler quotidiennement de Slow The F#@% Down (les adolescents aiment aussi les gros mots). C'est ainsi que Cody a créé #STFD », rit l'entraîneur Kathy.
« En fait, faire ralentir ces enfants au début était un peu comique. Nous nous sommes entraînés régulièrement tout l’hiver et sommes devenus de plus en plus rapides. Tout d’un coup, nous leur avons dit de ralentir. On peut apprécier la confusion de leur part. Au cours des deux premières semaines, nous avons dû appeler des coureurs individuels juste après que leurs entraînements aient été téléchargés sur TrainingPeaks et leur dire : « Euh… qu'est-il arrivé au maintien de votre fréquence cardiaque en dessous de 160 bpm ? Vous étiez à 180 pendant plus de 20 minutes !' Nous ririons tous. Ils répondaient : « Mais je me sentais tellement bien et je voulais rouler fort ! »… et ils savaient qu'ils avaient été arrêtés », se souviennent les entraîneurs.
En amenant leurs coureurs à ralentir et à s'entraîner de manière aérobique, ils les entraînent à utiliser moins de sucres et plus de graisses pour alimenter leur effort. Ceci, à son tour, leur permet d’augmenter en toute sécurité la charge d’entraînement à des niveaux de plus en plus élevés. Avec cette stratégie, les jeunes coureurs sont prêts à renforcer leur condition physique de base pour la saison de course si et quand elle arrive.
État du flux tout en restant sur la bonne voie
Selon les entraîneurs : « Nous sommes dans un état de changement en ce moment, mais plutôt que de continuer à nous battre, nous profitons de cette opportunité pour améliorer nos faiblesses et nous améliorer encore. Nous passons du temps chaque hiver à développer une base limitée de remise en forme avec ces enfants dans notre studio Wahoo KICKR, à faire des séances d'entraînement et de musculation. Nous sommes toujours un peu contraints de travailler autour de l'école, en raison du manque d'heures de clarté, du temps hivernal, etc. Pour la première fois, nous disposons désormais de plus de temps libre et d’une météo exceptionnelle pour construire une base vraiment solide de forme aérobique. C’est l’occasion de construire une base comme ils n’en auraient jamais eu avant d’être des coureurs seniors. »6>
Toute l'équipe est désormais sur la bonne voie avec le plan aérobie. L'entraînement par fréquence cardiaque et le contrôle de la puissance délivrée sur la route et sur les home trainers génèrent déjà des gains. Ces gains se traduisent par une puissance accrue aux mêmes fréquences cardiaques aérobies. Grâce à des tests individuels effectués au début et à la fin du bloc, ils pourront qualifier les gains en chiffres précis : les watts gagnés à des fréquences cardiaques seuil aérobies.
L’équipe trouve désormais un rythme solide dans sa vie de coaching et d’entraînement pendant la pandémie avec des conférences téléphoniques hebdomadaires ZOOM pour couvrir les objectifs d’entraînement et la révision des dossiers d’entraînement. Tout compte fait, ces stratégies rendent le programme de courses de WE Development peut-être encore plus efficace que jamais et préparent les coureurs à un début de saison réussi, chaque fois que cela se produira.
Vous pouvez suivre les progrès de la WE Devo Team à travers la pandémie et leur saison 2020 sur Instagram @WaiteEndurance ; et en écoutant le podcast Waite Endurance .
