Rester en forme et rester à l'intérieur
Photos par Trainer Road
Bien que cette année ait connu un début mouvementé avec la pandémie de COVID-19 et l'annulation de bon nombre de nos événements préférés, ce n'est pas une raison pour arrêter complètement de faire du vélo. Malgré cette situation, nous nous sentons chanceux que notre passe-temps favori favorisant un mode de vie sain puisse être pratiqué en isolement, tout en restant à la maison.
L'un de nos outils préférés à utiliser pour l'entraînement en salle est TrainerRoad . En utilisant son programme avec le « Plan Builder » et son Ramp Test pour déterminer vos zones de conduite, TrainerRoad aide les cyclistes à développer efficacement leur condition physique pour des événements spécifiques grâce à une variété d'entraînements quotidiens de type fractionné.
Rouler à l'intérieur sur n'importe quelle configuration de vélo d'intérieur est un excellent moyen de rester en bonne santé et motivé pour un événement qui a été reporté à plus tard dans l'année, ou pour améliorer votre niveau de cyclisme. Avec l'aide de nos amis de TrainerRoad, nous avons rassemblé quelques conseils utiles en cette période d'incertitude pour les événements de cyclisme et de triathlon.
1) Devenez un cycliste plus complet
L'entraîneur Jonathan Lee de TrainerRoad déclare : « C'est une opportunité fantastique de réinitialiser et de passer le temps dont vous avez toujours rêvé pour renforcer une faiblesse ou doubler une force. Considérez cela comme une opportunité de devenir un athlète plus complet.
Ceci est particulièrement utile pour les coureurs de gravel qui peuvent être un peu en retard dans leurs kilomètres de base. La possibilité de parcourir plus de kilomètres dans vos jambes pendant cette période vous aide à bien des égards à atteindre vos objectifs de relations publiques à tout événement. Pour les coureurs de critérium, c'est l'occasion de travailler sur la répétabilité des sprints. Pour les triathlètes, c’est une excellente occasion de se concentrer sur une puissance plus soutenue sur de plus longues périodes.
2) Recalibrez vos objectifs
Utilisez ce temps pour travailler à recalibrer vos objectifs. Au lieu d'une finition au top, visez un nouveau FTP (Functional Threshold Power). Changer d’objectifs est un moyen idéal de maintenir l’élan que vous avez construit tout au long de l’hiver jusqu’au printemps. Comme le mentionne Jonathan Lee : « Un événement sans but ne signifie pas que vous n'avez pas de buts. Si possible et en toute sécurité, vous pouvez toujours exécuter votre journée d'événement prévue avec une simulation de course pour profiter de la forme physique optimale que vous avez obtenue, ou vous pouvez changer votre concentration. Vous serez sans aucun doute un meilleur athlète grâce à cette opportunité de vous entraîner de manière ciblée et ininterrompue.
3) Concentrez-vous davantage sur les étirements, la récupération, le carburant et l’hydratation
Avec un peu plus de temps d'arrêt, c'est le bon moment pour se recentrer sur l'importance des étirements et de la récupération après une sortie en salle. Ce sont des aspects souvent négligés du métier d’athlète. De même, vous pouvez continuer à répondre à vos besoins en carburant liés à vos déplacements. En vous concentrant sur la manière d'améliorer votre ravitaillement et votre hydratation avant, pendant et après l'entraînement, vous adopterez de meilleures habitudes et améliorerez vos capacités en tant qu'athlète.
4) N'oubliez pas que faire du vélo est amusant
Ce qu’il y a de mieux avec le cyclisme, c’est que c’est amusant. Profitez de ce temps pour prendre du recul par rapport à l’entraînement prévu et pédaler sur le vélo sans plan. Mettez votre film ou émission de télévision préféré, ou votre dernière course de vélo, et faites une croisière. C'est une excellente façon de commencer la matinée, ou de faire une pause au travail au déjeuner, et de se ressourcer ou de se rafraîchir mentalement.
Dans un environnement mondial en constante évolution, il est bon de rester en bonne santé et optimiste grâce à l'exercice. Suivez ces conseils et n’oubliez pas de vous laver les mains. Pour plus d'informations, visitez le blog de TrainerRoad pour des conseils plus utiles sur l'entraînement en salle pour n'importe lequel de vos événements cyclistes.
VEUILLEZ NOTER QUE CECI N'EST PAS UN AVIS MÉDICAL. VEUILLEZ CONSULTER LE SITE WEB DU CENTRE DE CONTRÔLE DES MALADIES POUR INFORMATION ( HTTPS://WWW.CDC.GOV/ )
